掟式ダイエット 25日目 今日からは、種目をひとつ追加だよ
掟式ダイエット(トレーニング)とは
１日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。
初日は1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。
今日は25日目、各種目を25回やります。
詳しくはこちら。
今日も掟式トレーニングで掟式ダイエット
あまりにも痩せないので、一つ種目を追加することに。
ただし1回ずつ増やしていくという「掟式」は崩しませんよ。
つまり回数でカウントできる有酸素運動を追加した、ということです。
トレーニング内容
| メニュー | 回数 |
|---|---|
| 腕立て | 25 |
| 腹筋 | 25 |
| 背筋 | 25 |
| スクワット | 25 |
| バーピー | 25 |
5種目を各25回ずつ。
今日から追加した種目はそう、「バーピー」というトレーニングです。
「バーピー」とは何ぞや？という人はこちらの動画をご覧下さい。
立った状態から、しゃがみ込んで床に手をつく。
足を後ろに投げ出したら、1回腕立て伏せ。
そのあと足を元に戻してからジャンプ。
これを繰り返します。
どうです、キツそうでしょ？ これが本当にしんどいんだ。
さらに過去体重を更新
体重が過去最高の77.4キロを更新。
これが種目の追加を決断した一番の理由です。
体重が減らないのはまだいいんだけど、逆に増えてしまっているのは問題だ。
ということで有酸素系の種目をひとつ追加。
写真
汗ばんでいるのは、「バーピー」のせいです。
ゼーハーゼーハー息が上がり、心拍数も上がり、そして多量の汗をかきました。
たった25回なんだけどね。
トレーニング内容
腕立て
25回を、10回、10回、5回の3セットでやる。
やろうとしたのだが。。。
2セット目が10回連続ではできなかった。
7回目でいったん間を置く。どうしてだ？ 昨日はできたのに。
そして終わったあとには、腕が張っているのが分かる。
まあ効いている証拠だから良しとしよう。
バーピー
そして、新種目です。
バーピー。
いやー、これは本当にキツかった。
とても25回連続ではできなくて、何回か休み休み行った。
初日から始めてれば、1回からなので、もっとスムーズなんだろうな。
腹筋とかがこれまでわりかしスムーズにできているのは、「掟式」のおかげだと思う。
いきなり25回から始めてたら、とてもじゃないが身体が追いつかなかっただろう。
やっぱり中年男がトレーニングを始めるときには、「掟式」はいいんじゃないかな。
トレーニングを終えて
ついに種目をひとつ増やしてしまった。
上の理由(体重が増えている)以外にも、種目を追加した理由があって、それはこんなビデオを見てしまったからだ。
「Transformation」は「変化」「変身」っていう意味。
どれだけ身体が変化したのかをビデオにまとめてるんですね。
いやあ、でもこの変わり方、すごくないですか？
かっこよくなりすぎだろう！
これに刺激されて、つい種目を追加してしまったのでした。
掟ポルシェ師匠の「最低」コラム集
花王。
おおかみ書房.com
買おう。
