掟式ダイエット 19日目 体脂肪、過去最高を更新です
掟式ダイエット(トレーニング)とは
掟式ダイエット(トレーニング)・・・１日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。
初日はたった1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。
詳しくはこちら。
今日も掟式トレーニングで掟式ダイエット
昨日は体調がかなり悪かったけど、今日は復調。
トレーニングにどれくらい時間が掛かっているか計測してみると、４分弱。
まだぱっと見で分かる効果がないのは当たり前だろう。
4分弱のトレーニングで目に見える効果がでちゃったら、他の人に申し訳ない。
今はまだまだ身体を慣らしている期間だな。
うひょー、体脂肪率が過去最高を更新
体脂肪率が過去最高の27.2%となった。
初日は25.3%。
えーと、増えてる(笑)
オムロン基準でもバッチリ肥満。中等度肥満。
体脂肪率や内臓脂肪レベルを知っていますか？｜肥満｜生活習慣病ガイド｜健康サポート情報｜オムロン ヘルスケア
まあ毎日たった４分程度運動してるだけなんで、しょうがない。
まだまだこれからさ。
中年になってから始めたトレーニングに、焦りは禁物。
写真
※この下におっさんの写真が表示されます。覚悟はいいか？
これは１日４分間運動している(4分間しか運動していない)オジサンの身体です。
褒めるところが何もない！
トレーニング内容
腕立て
手幅を広げて、胸に効くよう19回。
今日は１０回までは休まずやることを目標にした。
何とか達成！
そのあとも何とか19回までいく。
初日と比べると、少しは体力が付いてきた気がする。
この「気がする」が大事。
三十代も後半になると、体力の衰えを感じることはあっても、なかなか体力が付いてきたと感じることはないから。
背筋
上半身を上げるのと同時に足も上げるやり方で、19回。
心拍数が上がっているせいか、何だかテンションが上がって、勢いよく19回やってしまう。
いかんいかん、ゆっくり、筋肉を意識して丁寧にやらねば。
筋肉を意識するかしないかで、効果が全然違うんだから。
スクワット
スクワットをしていて、どこに一番効いていると感じるかといえば、それは膝。
膝が一番辛い。
でもこれっていいのか？ 膝を痛めるパターン？
腿とかお尻を鍛えたいが、膝に負担を掛けないスクワットのやり方はあるのかな？
今度調べてみよう。
トレーニングを終えて
今日はふと思いついて、音楽を掛けながらトレーニングをしてみた。
YouTubeを探すといろいろなトレーニング・ミュージックがアップされている。
今日聞いたのはこれ。
これを選択した理由は、サムネが格好よかったから。
効果はどうだったか？ トレーニングがはかどったか？
トレーニングに必死で、音楽に耳を傾けてる余裕なんてありませんでした。
耳に入ってこない。
掟ポルシェ師匠の「最低」コラム集
花王。
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