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掟式 自重トレーニング・ブログ

運動不足の中年男が自重筋トレで肉体改造する日記

掟式ダイエット 17日目 腕立てが、いよいよキツくなってきた

掟式ダイエット(トレーニング)・・・1日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。

初日はたった1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。

詳しくはこちら

今日も掟式トレーニングで掟式ダイエット

今日も腕立てを最低10回は連続ですることを小さな目標に置く。

その目標は何とか達成できたが、その後がしんどかった。

トレーニング内容

メニュー 回数
腕立て 17
腹筋 17
背筋 17
スクワット 17

17日目なので、各17回ずつやります。これが掟式。

少しずつキツくなってきている。

体重・体脂肪率BMI

体重 体脂肪率 BMI
76.2kg 24.4% 24.6

体脂肪率が25%を切った!

何と、体脂肪率が25%を割った! これはビックリ。

これまでの体脂肪率を振り返ってみると、

体脂肪率
1 24.9
2 25.7
3 25.4
7 26.3
8 24.7
9 25.8
10 25.6
11 26.4
15 26.4
16 26.0
17 24.4

25%を割ったのは1日目と8日目、そして今日の三日だけ。

そして今日の24.4%がもっとも低い!

いったいどうしたんだこれは? 掟式の効果か!?

その評価は明日まで待とう。

オムロンの基準によると、24.4%は軽度肥満。中等度肥満を脱出したことになる。
体脂肪率や内臓脂肪レベルを知っていますか?|肥満|生活習慣病ガイド|健康コラム・レシピ|オムロン ヘルスケア

明日はどうなる!?

写真

※この下におっさんの写真が表示されます。注意。




f:id:okiteshiki:20150403103905j:plain

うーん、これと言ってコメントしずらい身体だな。

トレーニング内容

腕立て

手幅を広げて17回。

10回連続を目標にしていたから、それを達成した時点でほんの少し休憩。

でもそこからがキツかった。13回目でまた休憩。

何とか17回できたけど、1ヶ月後には本当に50回もできるようになっているのか?

心配だ。

腹筋

クランチを17回。

最初の数回をやったところで、腕や首に力を入れている自分に気づいた。

いかん、と思って腹筋だけに意識を集中すると、効き方が全然違う!

やっぱり鍛える箇所を意識するのって超大事!

背筋

上半身を上げるのと同時に足も上げるやり方で、17回。

今日は腰の痛みなし。よかった。

スクワット

今日は手を頭の後ろで組まずに、腕を下げてやってみた。

効き方は、うーん、あんまり変わらんかな。

トレーニングを終えて

いよいよ腕立てがキツくなってきた。

でも効いている証拠でもあるよな。

17回でヒイヒイ言っている自分を見て、数ヶ月後の自分はどう思うだろうか?

それも楽しみ。

今まで日記を付けたことなかったけど、日記の楽しみってこういうことなんだろうな。

過去の自分を一歩引いた目で見る、というか。

掟ポルシェ師匠の「最低」コラム集

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