掟式ダイエット 15日目 腕立てを、元気いっぱいできました

掟式ダイエット(トレーニング)・・・１日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。

初日はたった1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。

詳しくはこちら。

今日も掟式トレーニングで掟式ダイエット

腕立ての出だしがすごく好調だった。

上半身に筋肉が付いてきたのかと錯覚するくらいに。

トレーニング内容

メニュー	回数
腕立て	15
腹筋	15
背筋	15
スクワット	15

15日目。各15回。

1日目のことを考えると、15回もできている自分が信じられない。

腹筋なんて、1回やっただけでいっぱいいっぱいなんて書いてる。

やはり「掟式」は体力の落ちている中年にオススメのトレーニング方法だ。

体重・体脂肪率・BMI

体重	体脂肪率	BMI
76.2kg	26.4%	24.60

「習慣」として根付いてきた

今日は訳あって、いつもの時間帯にトレーニングできなかった。

すると、何か気持ち悪い。

あー、トレーニングしなきゃ、トレーニングしなきゃって思えてくる。

トレーニングが習慣として根付いてきた感じ。これは良い兆候。

「1回ずつ増やしていく」という規則性が、習慣として根付かせるのに役立っている。

写真

※この下におっさんの写真が表示されます。注意。

何ともコメントしようのない、だらしない身体だ。

典型的な中年体型。

これがどう変化していくか、それが楽しみ。

トレーニング内容

腕立て

手幅を広げて15回。

昨日は「毎日小さな目標を立てよう」なんて書いていたのに、すっかり忘れていた。

今日は何だか快調で、元気いっぱい15回できた。

トレーニング開始から2週間が過ぎて、少し身体が慣れてきたようだ。

体力も少しはついてきたかな？

腹筋

クランチを15回。

とにかく贅肉の下の筋肉に意識を集中する。

背筋

上半身を上げるのと同時に足も上げるやり方で、15回。

若干腰に痛みが。フォームが悪いのかなあ。

スクワット

手を頭の後ろで組み、背筋を伸ばして15回。

じっとり汗をかいている。気持ちのいい汗だ。

トレーニングを終えて

何ごとも三日坊主の自分が、15日間このトレーニングを続けられたことをまずは喜びたい。

最初はたった1回から始める、無理しない「掟式」ダイエットだからこそ続けられていると思う。

掟ポルシェ師匠の「最低」コラム集

花王。
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