掟式ダイエット 14日目 腕立てを、何とか休まずできたぜよ
掟式ダイエット(トレーニング)とは
1日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。
初日はたった1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。
詳しくはこちら。
今日も掟式トレーニングで掟式ダイエット
今日は腕立てを休まず連続でやるのを目標にする。
今は体力作りの時期
体重は狭い範囲で上がったり下がったり。
最低が(初日の)75.2キロ、最高が77.0キロ。
食事制限もせず、有酸素運動もしていないのだから、体重がそう簡単に減るわけはない。
今はあくまで体力作りの期間と位置づける。
歳が歳だし(36歳)、まずは怪我なく継続することが大事。
体脂肪率は26.3%。中等度肥満。
体脂肪率や内臓脂肪レベルを知っていますか?|肥満|生活習慣病ガイド|健康サポート情報|オムロン ヘルスケア
写真
※この下におっさんの写真が表示されます。注意。
2週間前と比べて、外観の変化はなし。
トレーニング内容
腕立て
大胸筋に効くように、手幅を広げて14回。
今日は休まず連続で14回やることを目標にした。
何とか成功。
最初の頃はとても14回連続でできるとは思えなかったけど、少しずつ体が慣れてきているのかもしれない。
あと「掟式」の効果ももちろんある。何せ「昨日よりたった1回多くやればいい」だけなのだから。
どんなにキツく感じても、「できないはずはない」と思えるのだ。
スクワット
今日も手を頭の後ろで組み、背筋を伸ばして14回。
何だか膝あたりに一番負担が掛かっている気がする。気のせいか?
太ももやお尻の筋肉には負荷が掛かっていないような。
また今度別のやり方がないか調べてみよう。
トレーニングを終えて
この「掟式」ダイエット、毎日の目標はその日の回数をこなすことだ。
でもそれだけじゃあ何だかつまらなく感じてきたので、これからは毎日小さな目標を立てることにする。
今日は腕立てを休まず連続ですること。
こんな小さな目標でも、クリアできれば嬉しい。
この「嬉しい」を糧にトレーニングを継続していくことにしよう。
掟ポルシェ師匠の「最低」コラム集
花王。
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