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掟式 自重トレーニング・ブログ

運動不足の中年男が自重筋トレで肉体改造する日記

腹筋アプリ「Runtastic Six Pack」 の効果検証21日目 暑さにぐったり

追記 全メニューを完了しました!

「Runtastic Six Pack」の全メニューを完了しました。

結果だけ知りたい方はこちらの記事をどうぞ。

アプリ「Runtastic Six Pack」で腹筋は割れるのか?

「Runtastic Six Pack」でのトレーニング21日目、通算では肉体改造開始から121日目です。

Runtastic Six Pack 腹筋を割る筋トレでお腹痩せエクササイズ

Runtastic Six Pack 腹筋を割る筋トレでお腹痩せエクササイズ

  • runtastic
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料


あまりの暑さにぐったり、やる気のおきない一日でした。

トレーニング・メニューも軽めですませました。

今日の「Runtastic Six Pack」のメニュー

今日の「Runtastic Six Pack」のメニューは、

  1. Bridge Lifts 30回×3セット
  2. Tuck Crunch 30回×3セット
  3. Scissor Crunch 30回×3セット
  4. Crunch Reach Up 30回×3セット

f:id:okiteshiki:20150801193032p:plain
でした。


今日からすべて新しい種目に変わりました。

しかもいきなり30回3セットからです。うーん、これはキツい。

やはり「レベル3」は腹筋を追い込んできますね。


メニュー完了後の画面はこちら。
f:id:okiteshiki:20150801193138p:plain
合計で390回の腹筋運動。

掛かった時間は25分17秒でした。



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その他のメニュー

腹筋以外の筋肉に関しては、「掟式トレーニング」を続けます。

メニュー 回数(距離)
腕立て お休み
背筋 70
スクワット 21
斜め懸垂(机の下で) お休み
ジョギング 約5.0キロ
HIIT お休み

今日も腕立てはお休み

夏バテでしょうか、体が重い。今日も腕立てと斜め懸垂をさぼってしまいました。

ジョギングもいつもより短い約5キロ。

今日の体の写真

f:id:okiteshiki:20150801193355j:plain

体重・体脂肪率BMI

体重 体脂肪率 BMI
66.1kg 16.1% 21.34

腹筋を割るために必要な体脂肪率は?

腹筋が割れて見えるためには、体脂肪率が13%以下にならないといけないらしい。

今日は16.1%だから、あと3%ちょっとは落とさないといけない。

ということは、脂肪をあと2キロは落とさなければ。


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Runtastic Six Packの全メニュー完了まで、あと19日

Runtastic Six Packの全メニュー完了まで、もう時間がない。

腹筋を割るためには、今はとにかく脂肪を落とすことだ。

でもなかなか落ちないんだよなあ。

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