掟式ダイエット 12日目 ここに来て、ようやく筋トレぽくなった
掟式ダイエット(トレーニング)とは
１日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。
初日はたった1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。
詳しくはこちら。
また過去最高体重に戻る
一昨日が過去最高体重の76.8キロ。昨日はそこからマイナス１キロの75.8。
そして今日はまた1キロ戻って76.8キロ。
激しい乱高下を繰り返しております。
ちなみに食事制限などは一切していない。
あくまで「掟式」だけでどうなるかを見てみたいので。
そう、これは自分の身体を使った実験なのだ。
体脂肪率は25%で、ギリギリ中等度肥満。
体脂肪率や内臓脂肪レベルを知っていますか？｜肥満｜生活習慣病ガイド｜健康サポート情報｜オムロン ヘルスケア
写真
※おっさんの写真が表示されるよ。ご注意ください。
そんなに腹は出ていないように見えるかもしれないが、よく見ると腹に三本の線が入っている。
前かがみになると立派な三段腹になるのだ。
本来ならこの贅肉を落とすためには有酸素運動なのだろうけど、そこをあえて「掟式」でいく。
みうらじゅんの言うところの「無駄な努力」だ。
トレーニング内容
腕立て
今までよりさらに手幅を広げ、大胸筋に効くように12回。
３日目や４日目はかなり弱気なことを言っていたが、ここに来てちょっと自信がついてきたかな。
この調子ならもうしばらくは大丈夫だろう。20回くらいはいける。
身体がトレーニングに慣れてきたということか。
背筋
上半身を上げるのと同時に足も上げるやり方で、12回。
少し腰の上のあたりに痛みがある。
可能性は二つあるだろう。
- 可能性１：フォームが悪く腰を痛めかけている。
- 可能性２：トレーニングが効いていて、筋肉痛になっている。
どっちだ？
まあもうしばらく様子を見ることにする。
スクワット
昨日から引き続き、以下のページのやり方で。
スクワット｜太もも（大腿四頭筋）を鍛えるトレーニング - 筋トレ実技
手を振らず、ゆっくりと体を下ろしていく。
膝が90度に曲がったところでいったん静止し、そしてまた立ち上がる。
これを12回。
前のやり方よりはきつく、効いている感じがある。
ただ回数はまだまだいけそう。
トレーニングを終えて
今日で各筋トレを12回ずつやるところまで来た。
これまでフォームや正しいやり方を調べたりしながらやってきて、ようやく筋トレらしくなってきた。
この調子で、焦らずゆっくり、毎日1回ずつ回数を増やしながら自分の身体を観察していこう。変化を楽しもう。
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