掟式 自重トレーニング・ブログ

運動不足の中年男が自重筋トレで肉体改造する日記

腹筋アプリ「Runtastic Six Pack」 の効果検証16日目 今日からレベル3 相当キツいメニューです

追記 全メニューを完了しました!

「Runtastic Six Pack」の全メニューを完了しました。

結果だけ知りたい方はこちらの記事をどうぞ。

アプリ「Runtastic Six Pack」で腹筋は割れるのか?

「Runtastic Six Pack」でのトレーニング16日目、通算では肉体改造開始から116日目です。

Runtastic Six Pack 腹筋を割る筋トレでお腹痩せエクササイズ

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今日から「Runtastic Six Pack」の「レベル3」、25日間のメニューが始まりました!

今日の「Runtastic Six Pack」のメニュー

今日の「Runtastic Six Pack」のメニューは、

  1. Scissor Kick 26回×3セット
  2. Tabletop Crunch 26回×3セット
  3. Scissor Legs 26回×3セット
  4. Mountain Climbers 26回×3セット

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でした。

それにしても、いきなり3セットずつですよ。これはキツい。

息は上がりっぱなし、セットの途中でも休んでしまいます。本当にキツいメニューだ。



メニュー完了後の画面はこちら。
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合計で338回の腹筋運動。

掛かった時間は21分54秒でした。


さすがはレベル3、疲れ果てました。



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その他のメニュー

腹筋以外の筋肉に関しては、「掟式トレーニング」を続けます。

メニュー 回数(距離)
腕立て 116
背筋 50
スクワット 16
斜め懸垂(机の下で) 16
ジョギングウォーキング 約5キロ
HIIT お休み

またもや二日酔いで体調不良

初日から始めた腕立ては、今日が116日目ということで116回。

背筋は腰の痛みを考え、まだ様子見の50回。

101日目から始めたスクワットと斜め懸垂は、今日が16日目ということでそれぞれ16回です。


本当は今日はジョギングをするつもりだったんですが、二日酔いで体が重い。

というわけでウォーキングですませてしまいました。

今日の体の写真

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体重・体脂肪率BMI

体重 体脂肪率 BMI
65.6kg 15.4% 21.18

体脂肪率は過去最低タイ

今日は体脂肪率が過去最低タイでした。

できれば常に15%を切るくらいにはなりたいんだよなあ。


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Runtastic Six Packの全メニュー完了まで、あと24日

今日から始まったレベル3。

いきなりしんどいメニューでした。さすがは最終レベルだ。

これは相当腹筋が鍛えられること間違いなし。

その後の経過はこちらから

レベル3まで全メニュー完了! 腹筋は割れた?


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