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掟式 自重トレーニング・ブログ

運動不足の中年男が自重筋トレで肉体改造する日記

腹筋アプリ「Runtastic Six Pack」 の効果検証10日目 ガーン、体重が1キロ増える

アプリ「Runtastic Six Pack」で腹筋は割れるのか?

「Runtastic Six Pack」でのトレーニング10日目、通算では肉体改造開始から110日目です。

Runtastic Six Pack 腹筋を割る筋トレでお腹痩せ運動

Runtastic Six Pack 腹筋を割る筋トレでお腹痩せ運動

  • runtastic
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料


昨日ぶり返してしまった腰の痛みが心配なので、今日はジョギングをお休みする。

今日の「Runtastic Six Pack」のメニュー

今日の「Runtastic Six Pack」のメニューは、

  1. Sit Ups 34回×2セット
  2. Leg Raises 34回×2セット
  3. Core Twist 34回×2セット
  4. Stretch Crunch 34回×2セット

でした。
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回数が2回ずつ増えています。


この中で一番キツいのはやっぱり Leg Raise。

足が持ち上げられなくなるのです。

腹筋というよりも、胴体と足を繋いでいる筋肉? が疲労している感じがします。


メニュー完了後の画面はこちら。
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合計で306回の腹筋運動。

掛かった時間は20分06秒。

とうとう20分以上掛かるようになってしまいました。

その他のメニュー

腹筋以外の筋肉に関しては、「掟式トレーニング」を続けていきます。

メニュー 回数(距離)
腕立て 110
背筋 30
スクワット 10
斜め懸垂(机の下で) 10
ジョギング お休み

腕立てのバリエーションを増やす

今日から腕立てのやり方を少し変えました。

それは手幅です。

これまでは一定の手幅で休みながら規定回数やっていたのですが、それだと何だかつまらない。

というわけで、まず手幅を狭くして腕立て、その後普通の手幅で腕立て、そして広めの手幅で腕立てと、色々なバリエーションを入れてやることにしました。




今日も背筋は様子見ということで30回だけ。


101日目から追加したスクワットと斜め懸垂は、今日で10日目なので各10回ずつです。

これまでは回数が少ないので楽チンでしたが、だんだんトレーニングらしくなってきました。

現在の体の写真

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体重・体脂肪率BMI

体重 体脂肪率 BMI
67.4kg 16.3% 21.76

昨日から体重が1キロもリバウンド

昨日は過去最低体重を記録し、どうせならマイナス10キロの65.2キロまで落としたいとか調子に乗っていましたが、今日になって1キロのリバウンド。

とほほ。

何としてもRuntastic Six Packでシックスパックを手に入れるのだ

そのためにはしっかりと体重を落とす必要がある、にもかかわらず、腰痛で走れないという情けない状態です。

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