掟式ダイエット 11日目 スクワット、きちんとやると意外にキツい
掟式ダイエット(トレーニング)とは
1日1回ずつ筋トレの回数を増やしていく掟ポルシェ式トレーニング。
初日はたった1回、10日目は10回、そして100日目には100回という具合に、腕立てなどのトレーニング回数を増やしていく。
詳しくはこちら。
トレーニング内容
メニュー | 回数 |
---|---|
腕立て | 11 |
腹筋 | 11 |
背筋 | 11 |
スクワット | 11 |
11日目なので、各11回です。
もう季節は春だ、だんだん暖かくなってきたせいもあって、トレーニングが終わるころにはじんわりと汗をかいていた。
昨日からマイナス1キロ
昨日は過去最高体重の76.8キロだったが、今日は1キロマイナスの75.8キロ。
内心で少し喜んでいると、今度は体脂肪率が過去最高を更新してしまう。26.4%。
体の4分の1以上が脂肪でできている。
立派な中等度肥満。
体脂肪率や内臓脂肪レベルを知っていますか?|肥満|生活習慣病ガイド|健康サポート情報|オムロン ヘルスケア
写真
※おっさんの写真が表示されるよ。ご注意ください。
こうして見てみると、体の4分の1が脂肪で構成されているようには見えない、かな?
その分内臓脂肪がひどいことになっていると思われる。
トレーニング内容
腕立て
手幅を広げて、大胸筋を意識して11回。
今日は休みを入れずに一気に11回まで行きたかったけれど、結局9回目を終えたところで動きが止まってしまう。
まだまだですな。
背筋
上半身を上げるのと同時に足も上げるやり方で、11回。
昨日も書いた通り、脊柱起立筋を意識してやる。やろうとしたのだが。。。
脊柱起立筋がうまく意識できない。そんな筋肉本当に背中に付いているのか?
とにかく背中を仰け反らせる感覚で11回やった。
スクワット
昨日調べたやり方に変更する。
スクワット|太もも(大腿四頭筋)を鍛えるトレーニング - 筋トレ実技
手を振ったりせず、ゆっくりと体を下ろしていく。
そして完全にしゃがみ込まず、膝が90度に曲がったところでいったん静止し、そしてまた立ち上がる。
これをなるべくゆっくり11回。
すると、これまでずいぶん楽に感じていたスクワットが、途端にキツくなった。
うん、こっちのほうが効いてる気がする。
おそらくこれが正しいやり方なんだろう。
トレーニングを終えて
昼間の暖かさもあって、じっとりと汗をかいた。
夏に近づくごとに、汗の量が増えるかな?
そしたら減量効果も出てくる、かも?
減量に的を絞るなら、ジョギングなどの有酸素運動をするべきなんだろうけど、そこをあえて腕立てなどの自重を使った筋トレのみでやってみる。
するとこの36歳の身体はどうなるだろうか?
今から楽しみだ。
掟ポルシェ師匠の「最低」コラム集
花王。
おおかみ書房.com
買おう。