正しいバーピーのやり方
有酸素運動と筋トレ、どちらの効果もあるバーピー・トレーニング
バーピーがずっと気になっています。
僕もトレーニングを開始してからしばらくしてメニューに取り入れていたのですが、膝を痛めて残念ながらメニューから外してしまいました。
怪我をしては元も子もないので仕方がないのですが、それでも脂肪燃焼効果と筋力トレーニング効果を兼ね備えているというこの「バーピー」には、近い将来リベンジしてやろうと思っています。
バーピーの正しいやり方って?
バーピーをやっていたときにずっと思っていたのが、果たしてこのやり方で正しいのだろうかということ。
ネットを探しても、なかなかこれといった情報が見つかりませんでした。
そんなとき、YouTubeで偶然以下の動画を見つけました。
その名も「How to do Burpees」(バーピーのやり方)。
これは分かりやすい!!
英語が苦手な方のために、簡単に要約すると、
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1. まずまっすぐ立つ
これがスタート・ポジション。ここから始めます。
2. 地面に伏せる
地面に腕をついて伏せます。腕立て伏せのような感じですね。
この際、地面に胸をつけるようにします。
3. 起き上がってジャンプ
起き上がってジャンプします。
ちゃんと床から足が離れるように、しっかりとジャンプします。
姿勢にも注意。空中で肩からかかとまでがまっすぐ一本のラインになるように。
そして手は後頭部に持っていきます。
最後にもう一度動画で確認。
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いつかこの「Freeletics」に挑戦したい
この動画を作っている「Freeletics」なんですが、器具を使わず自重のみで行うトレーニング・メソッドを提供している団体のようです。
で、このトレーニング・メソッドは相当キツい代わりに劇的な効果があるようで。
例えばこの動画を見てください。
Heiko's Transformation with Freeletics - YouTube
わずか100日間でこの効果。
いつかは僕もこの「Freeletics」にチャレンジしてやろうと思っています。
【追記】Freeletics、本当に始めちゃいました!
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