掟式 自重トレーニング・ブログ

運動不足の中年男が自重筋トレで肉体改造する日記

腕立て伏せを2408回! Freeleticsの統計情報サイト「freeleticstats」

今日は休養日、Freeleticsはお休みです。ですが、Freeleticsに関係する面白いサイトを見つけたので紹介させてください。その名も「freeleticstats」。 「freeleticstats」とはどんなサイトか

初挑戦「スタンドアップ」 Freeletics第10週2日目 Workout「THANATOS」

今日のメニューには、はじめてやる種目が含まれていました。Freeleticsをはじめて10週間、まだやったことのない種目が隠れていたとは。Freeleticsは奥が深いぜ。 今日のメニューはWorkout「THANATOS」 Coachが作成してくれた今日のメニューは、Workout「THAN…

自己ベスト(PB)に挑む! Freeletics第10週1日目 Workout「VENUS」

Freeleticsも10週目を迎えました。CoachからのInstructionsにはこんなふうに書かれています。 The goal of the week is to break your PB in two different trainings. 「今週の目標は、2つのトレーニングで自己ベスト(PB)を更新することです」おっしゃ、や…

上半身を鍛えるメニューが増えてきた Freeletics第10週のはじまり

昨日で第9週目が終わり、Freeleticsの10週目が始まります。これまでCoachが作成してくれるメニューには下半身を鍛えるメニューが多かった印象ですが、10週目のメニューを見ると上半身の種目が増えてきた感じです。

スプリット・ランジに初挑戦 Freeletics第9週5日目

今日でFreeleticsも9週目が終了。今回のFreeletics挑戦は15週でいったん区切ろうと考えているので、これで6割完了ということになります。もう6割、うーん、ちょっと早すぎるというか、もっと時間が欲しいな。 今日のメニューはWorkout「PERSEPHONE」 Coachが…

筋トレの成果を実感できた日 Freeletics第9週4日目

Freeleticsの9週目も終わりに近づいています。思い返してみれば、最初のころはできないことばかりでした。 片足スクワットもできないこれは1回もできないわけじゃなく、25回もできない。10回くらいまでがんばったところで限界に。仕方なく普通のスクワットに…

バーピー245回をクリア Freeletics第9週3日目

休みを1日はさみ、今日はなにしろバーピーの日。これを乗り越えて、何とかバーピーに対する苦手意識を克服したい。 今日のメニューはWorkout「METIS」 & スクワット100回 & スクワット100回 & バーピー100回 & バーピー100回 Coachが作ってくれた今日のメニ…

ブログ記事が200を超える Freeletics第9週2日目

このブログに投稿した記事の数が、昨日でちょうど200になっていました。ぜんぜん気づかんかった。。。正直ここまで続けられるとは思ってなかったんですが、じゃあ200記事を投稿した今なにか手応えがあるかというと、なーんにもない(笑)。まあトレーニングを…

雨の日は室内で筋トレ Freeletics第9週1日目

今日は雨が降ったりやんだり。本当は今日のメニューには外を走る種目が入っていたんですが、仕方がないので屋内でできるトレーニング(2x2)に切り替えました。 Freeleticsで、走る場所がどうしてもないときは - 掟式 自重筋トレブログ 今日のメニューはWorkou…

バーピー怖い Freeletics第8週5日目

Freeleticsにはコミュニティというか、SNSの機能があります。Twitterみたいに他のユーザをフォローしたり、Facebookみたいに「いいね」(ClapClap)したりできます。その機能を使ってやり取りした、とあるFreeleticsユーザさんは、バーピーが大好きなんだそう…

懸垂器具「ドアジム」を自宅で2ヶ月使用した感想

「Freeletics」を始めてからおよそ2ヶ月が経過しました。それはつまり、「ドアジム」を使いはじめてから2ヶ月が経ったということになります。 自宅で気軽に懸垂をするための器具「ドアジム」 「ドアジム」は、自宅で懸垂をしたい人のための割と安価な器具で…

肩が筋肉痛 Freeletics第8週4日目

昨日は懸垂バーにぶら下がって足を持ち上げる「Toes To Bar」というメニューがありました。そこで僕はこんなことを書いています。 バーにぶら下がっていられない「DIONE」は3ラウンドあるので、TOES TO BARは計150回行うことになります。そして先に音をあげ…

腹筋を攻めるも、思わぬ落とし穴が Freeletics第8週3日目

休養日をはさんで、今日がFreeletics第8週の3日目です。じわじわと、メニューがきつくなってきています。今日は腹筋を徹底的にしごかれました。 今日のメニューはWorkout「DIONE」

下半身を鍛える Freeletics第8週2日目

Freeleticsをはじめたのが2015年9月15日ですから、今日でだいたい1ヶ月半が経過したことになります。 すでに激しい筋肉痛が Freeletics第1週1日目 - 掟式 自重筋トレブログ この1ヶ月半のメニューを振り返ってみると、下半身を鍛えるものが多い印象がありま…

バーピーが腹筋にも効くことを実感 Freeletics第8週1日目

Hell Days(地獄の日々)も終わり、通常通り週5日のワークアウトをする日々が戻ってきました。Freleticsも今日で第8週目です。 カスタマイズされたトレーニング・メニューを作成してくれる「Coach」プログラムですが、僕は購入した3ヶ月分+3週のボーナスウイ…

Hell Days(地獄の日々)3日目! 地獄ふたたび Freeletics第7週3日目

FreeleticsのHell Days(地獄の日々)も、今日が最終日です。さてさて、今日はどんな地獄が待ち受けているんだろうか、と思っていたら、やっぱり地獄でした。 今日のメニューはWorkout「ARTEMIS」と「1/3 APOLLON」

Freeleticsで、走る場所がどうしてもないときは

Freeleticsはメニューにランニングが組み込まれている Freeleticsはメニューにランニングが組み込まれている。たとえば、「HERMES」というWorkoutの場合、 2x 20mRUN(走る) 10PUSHUPS(腕立て伏せ) 30 secREST(30秒休憩) 2x 20mRUN(走る) 10PUSHUPS(腕立て伏…

Hell Days(地獄の日々)2日目! ホントに地獄だった Freeletics第7週2日目

1日にWorkoutをふたつこなす、Hell Days(地獄の日々)の2日目です。1日目のWorkoutを終えたあと、僕はこんなことを書いています。 やっぱりまだ余裕があります。これは、以前に比べれば体力がかなりついてきたと考えてよさそう。余裕があったので、追加で腕…

Freeleticsのアプリが起動しなくなったときは

Freeleticsのアプリが起動しない Freeleticsのアプリが突然起動しなくなった。アイコンをタップするとスプラッシュ画面が出るのだが、しばらくすると消えてホーム画面に戻ってしまう。起動時にクラッシュしてしまっているようだ。 なんとか解決したので自分…

Hell Days(地獄の日々)1日目! Freeletics第7週1日目

さてさて、怪我から何とか回復し、今日からいよいよHell Days(地獄の日々)です。一日に二つのWorkoutを行うこのHell Days(地獄の日々)、1日目はどんなもんでしょうか?体はついていけるかな? Hell Days1日目のメニューはWorkout「HERMES」と「ATHENA」x2

リハビリ・ワークアウト Freeletics第6週

今週は足の小指とお尻の怪我でFreeleticsをお休み中。 踏んだり蹴ったりぶつけたり皮がむけたり 体がボロボロに - 掟式トレーニングブログただ、火曜日と木曜日に腕立て伏せと懸垂をやりました。この二つは足の小指とお尻に関係なくできるので。 そして、怪…

Twitterをはじめる YouTubeに動画をアップしてみる

生まれて初めて、Twitterを始める。フォロワーゼロ、つまり誰も読んでいないのに、いろいろつぶやいてみる。徒労感がすごい。掟式 (@okiteshiki) | Twitter寂しいので誰か相手をしてください。 そしてFreeleticsをやっているところを撮った動画をYouTubeにア…

踏んだり蹴ったりぶつけたり皮がむけたり 体がボロボロに

足の小指を柱にぶつける 悪ふざけをする子どもを追いかけ回しているうちに、柱に足の小指をぶつけてしまいました。昨日のことです。おかげで今日は左足の小指が腫れ上がっていて、とても走れる状態ではありません。というか、歩くのがやっとの状態。 という…

Freeletics:Athlete Assessment を Redo する そしてHell Daysに突入

Freeletics(のCoach)をはじめる際には、まずAthlete Assessmentというテストを行って、現状のフィットネスレベル(体力レベル)を調べます。そしてその結果に応じて、Coachがカスタマイズされたトレーニング・メニューを生成してくれます。 今回、Freeleti…

早朝トレーニング Freeletics第5週5日目

Freeleticsも今日で5週目完了です。そろそろ目に見える効果が出てきてもいい時期。自分の体を見てみると。。。うーん、足は太くなってきたようだが。 今日はお昼前からずっと用事があるため、朝の6時半から近所のグラウンドに出かけてトレーニング。朝日を浴…

「ATLAS」の自己ベスト(PB)を更新 Freeletics第5週4日目

今日のメニューは以前にもやったことのあるWorkout。そのときのタイムは29分30秒。つまりこれが自己ベスト(PB)になります。今日の目標はこの自己ベストを更新すること。やったるで。 今日のメニューはWorkout「ATLAS」&800メートル走&400メートルスプリント

懸垂50回ができない Freeletics第5週3日目

今日のメニューには懸垂50回が含まれていました。現時点では、順手でできるのは4回まで。たった4回。。。さて、数ヶ月後に懸垂が何回できるようになっているでしょうか。今から楽しみだ。もちろん懸垂はドアジムでやってます。ドアジム DOOR GYM 1型posted w…

自重だけの筋トレでも十分に効果はある!

自重筋トレには効果がない? そんなことありません。 筋肉を大きくするためには、自重筋トレでは効果がないという話をちょくちょく耳にします。僕が今やっているFreeleticsはすべて自重を使ったトレーニングなので、そんなことを言われると不安になってしま…

きのうの自分に勝つ! Freeletics第5週2日目

10歳になる娘の机に貼られていたメモ。 「きのうの自分に勝つ!」(笑)彼女はとくにスポーツをやっているわけでもないし、穏やかな性格で、競争とはほど遠い場所の住人なのですが、彼女にいったい何があったのでしょうか。他にも「いばるな、しょうじきになれ…

はじめての懸垂 Freeletics第5週1日目

FreeleticsのCoachが作成してくれたカスタマイズ・トレーニングメニューに、今日はじめて懸垂が登場しました。以前にも記事を書きましたが、懸垂はFreeleticsにおいては「上級スキル」(ADVANCED SKILLS)に位置づけられていて、1回以上できるようになってはじ…

週5日トレーニングに戻す Freeletics第4週4日目

一日遅れのトレーニング日記です。本当は昨日やったのですが、ブログを書く時間が取れなかったので、今日簡単に記しておきたいと思います。 第4週最終日はWorkout「METIS」x2

「習慣化」の技術をブラッシュアップ 小説の執筆を習慣化する

前回習慣化について書いてから、今日でちょうど10日が経った。前回のエントリの中では、以下の本を読みながら習慣化のテクニックについて考え、最後に習慣化の目標をひとつ立てた。行動科学で人生がみるみる変わる! 「結果」が出る習慣術 (単行本)posted wit…

長く辛いトレーニング Freeletics第4週3日目

今日は屋外でやるメニューがあるため、近くのグラウンドに移動しました。今日のトレーニングにかかった時間、なんと58分35秒。これまでで最長です。それというのも、僕にとってのトレーニングの鬼門、バーピーがあったから。しかもこれが普通のバーピーでは…

腹筋・スクワット225回 Freeletics第4週2日目

今日は地味で、かつ長いトレーニングでした。こういうのがいちばん疲れるんだよな。。。 今日のメニューはWorkout「ATHENA」を×3回

2キロ走のあとの…… Freeletics第4週1日目

今日ははじめてメニューに「2キロ走」という中距離走が組み込まれました。Focusに「Cardio & Strength」を選択したためでしょう。2キロ走ったあとのバーピーは、なかなかしんどかったです。 今日のメニューはWorkout「ATLAS」

FocusをCardio & Strength に変更 Freeletics第3週4日目

今日はFreeletics第3週の最終日です。今は週4日でメニューを組んでいるため、月・火・木・土にトレーニングをしています。今日のメニューは正直途中でやめたくなりました。やっぱりバーピーは嫌いだ。 今日のメニューはWorkout「METIS」

太ももがパンパンに Freeletics第3週3日目

今日はFreeleticsの第3週、3日目です。3日前のトレーニング(腕立て伏せ200回!)で生じた筋肉痛が、まだ二の腕と胸に残っています。36歳という年のせいでしょうか。そしておとといのトレーニングのためと思われる若干の筋肉痛が、太ももにあります。スクワ…

私が三日坊主なのはどう考えても私が悪い あるいは習慣化のコツについて

三日坊主は治るのか? 三日坊主である。何をやっても続かない。英語の多読、英会話、絵、ピアノ、ジョギング。これまでいろいろとチャレンジしてきたが、どれもすぐにやめてしまった。そういえば俺、むかしピアノを習ってたんだよなあ(遠い目)。『猫踏んじ…

全力ジャンプを100回で死亡 Freeletics第3週2日目

昨日の腕立て200回のおかげで、今日は二の腕、肩、胸に筋肉痛が残っています。とくに二の腕の筋肉痛がひどく、やはり僕は上腕三頭筋が弱いんだなと痛感。今日はかなりハードなメニューなので、気合いを入れてやります。 今日のメニューはWorkout「HYPERION」

腕立て伏せ200回! Freeletics第3週1日目

今日もFreeleticsは鬼のようなメニューを命じてきます。高校生のころに大嫌いだった体育教師を思い出すような。 でも、これでもFreeletics的にはまだまだ軽いメニューなようで。先が思いやられます。 今日のメニューはWorkout「Venus」

腹筋をいじめ抜く Freeletics第2週4日目

Freeletics の2週目、最終日です。おとといのトレーニングの影響で、腹筋の筋肉痛が続いています。朝ベッドで起き上がるのも辛いほど。腹筋を追い込むには、V字腹筋がいちばんということでしょう。昨日は完全休養日としたのですが、それでも今日まで筋肉痛が…

V字腹筋で死亡 Freeletics第2週3日目

Freeleticsの第2週3日目です。今日は久しぶりに腹筋を責めるメニューでした。腹筋アプリ「Runtastic Six Pack」で腹筋をいじめてきたので、それなりに自信があったのですが、Freeleticsを舐めたらいかんかった。

強敵「逆立ち腕立て伏せ」 Freeletics第2週2日目

さてさて、Freeleticsも今日で7日目です。今日は起きたときから大胸筋に筋肉痛があります。これは昨日のトレーニングが効いている証拠だから嬉しい。今日もFreeleticsをがんばりますよ。

ダッシュなんて何年ぶりだろう Freeletics第2週1日目

さてさて、シルバーウィークということで2日間休んでいましたが、今日から再開。Freeleticsもいよいよ2週目に突入です。 ダッシュをどこでしよう問題 今日のメニューにはダッシュが組み込まれています。問題はどこでダッシュをするか。ジョギングならそのへ…

Freeletics:Pistols をunlock(Advanced Skills)

今日は事情によりあまり時間が取れません。ふと思いついて、Advanced Skills(上級スキル)へのチャレンジをしてみることに。というわけでPistols(片足スクワット)に挑戦。

Freeleticsは週4日がベスト? Freeletics第1週5日目

今日はFreeletics第1週の最終日、5日目です。FreeleticsでCoachにトレーニング・プランを作ってもらう場合、週1日から週5日まで頻度を選べるんですが、僕は気合いを入れて週5日を選んでました。でも、どうやらベストは週4日のようで。。。 今日のメニューはW…

アプリ版「Freeletics」のランニング機能はオススメ Freeletics第1週4日目

さてさて4日目です。今日は少し時間があったので、Coachが作ってくれたメニューの他に、アプリ版「Freeletics」にあるランニング(Running)機能を使って、ランニングをしてみました。するとこれがなかなか便利で良かったです。 今日のメニューはWorkout「Hype…

こんなに腕立て伏せが苦手だったとは Freeletics第1週3日目

一日の休憩を挟み、今日がFreeletics3日目でした。お風呂での入念なマッサージの成果か、太ももの筋肉痛はだいぶ緩和されていました。うん、これならトレーニングできるぞ。というわけで3日目です。

Freeletics:ADVANCED SKILLS を unlockする

今日はFreeleticsはお休み。この機会に「Advanced Skills」(上級スキル)にチャレンジしてみます。 メニューに含まれていない「上級スキル」 Freeletics の Coach がそれぞれのレベルに合わせて作成してくれるトレーニング・メニューには、当初は含まれていな…

階段の上り下りが辛い Freeletics第1週2日目

筋肉痛がさらに悪化 今朝起きてみたら、太ももの筋肉痛がさらに悪化していました。考えてみれば、おとといはMAX回数を測定するために138回、そして昨日は計150回と、スクワットを(僕にしては)異常にたくさんやっています。限界を超えているというか。という…