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掟式 自重トレーニング・ブログ

運動不足の中年男が自重筋トレで肉体改造する日記

Freeletics

Hell Days(地獄の日々)2日目! ホントに地獄だった Freeletics第7週2日目

1日にWorkoutをふたつこなす、Hell Days(地獄の日々)の2日目です。1日目のWorkoutを終えたあと、僕はこんなことを書いています。 やっぱりまだ余裕があります。これは、以前に比べれば体力がかなりついてきたと考えてよさそう。余裕があったので、追加で腕…

Freeleticsのアプリが起動しなくなったときは

Freeleticsのアプリが起動しない Freeleticsのアプリが突然起動しなくなった。アイコンをタップするとスプラッシュ画面が出るのだが、しばらくすると消えてホーム画面に戻ってしまう。起動時にクラッシュしてしまっているようだ。 なんとか解決したので自分…

Hell Days(地獄の日々)1日目! Freeletics第7週1日目

さてさて、怪我から何とか回復し、今日からいよいよHell Days(地獄の日々)です。一日に二つのWorkoutを行うこのHell Days(地獄の日々)、1日目はどんなもんでしょうか?体はついていけるかな? Hell Days1日目のメニューはWorkout「HERMES」と「ATHENA」x2

リハビリ・ワークアウト Freeletics第6週

今週は足の小指とお尻の怪我でFreeleticsをお休み中。 踏んだり蹴ったりぶつけたり皮がむけたり 体がボロボロに - 掟式トレーニングブログただ、火曜日と木曜日に腕立て伏せと懸垂をやりました。この二つは足の小指とお尻に関係なくできるので。 そして、怪…

踏んだり蹴ったりぶつけたり皮がむけたり 体がボロボロに

足の小指を柱にぶつける 悪ふざけをする子どもを追いかけ回しているうちに、柱に足の小指をぶつけてしまいました。昨日のことです。おかげで今日は左足の小指が腫れ上がっていて、とても走れる状態ではありません。というか、歩くのがやっとの状態。 という…

Freeletics:Athlete Assessment を Redo する そしてHell Daysに突入

Freeletics(のCoach)をはじめる際には、まずAthlete Assessmentというテストを行って、現状のフィットネスレベル(体力レベル)を調べます。そしてその結果に応じて、Coachがカスタマイズされたトレーニング・メニューを生成してくれます。 今回、Freeleti…

早朝トレーニング Freeletics第5週5日目

Freeleticsも今日で5週目完了です。そろそろ目に見える効果が出てきてもいい時期。自分の体を見てみると。。。うーん、足は太くなってきたようだが。 今日はお昼前からずっと用事があるため、朝の6時半から近所のグラウンドに出かけてトレーニング。朝日を浴…

「ATLAS」の自己ベスト(PB)を更新 Freeletics第5週4日目

今日のメニューは以前にもやったことのあるWorkout。そのときのタイムは29分30秒。つまりこれが自己ベスト(PB)になります。今日の目標はこの自己ベストを更新すること。やったるで。 今日のメニューはWorkout「ATLAS」&800メートル走&400メートルスプリント

懸垂50回ができない Freeletics第5週3日目

今日のメニューには懸垂50回が含まれていました。現時点では、順手でできるのは4回まで。たった4回。。。さて、数ヶ月後に懸垂が何回できるようになっているでしょうか。今から楽しみだ。もちろん懸垂はドアジムでやってます。ドアジム DOOR GYM 1型posted w…

きのうの自分に勝つ! Freeletics第5週2日目

10歳になる娘の机に貼られていたメモ。 「きのうの自分に勝つ!」(笑)彼女はとくにスポーツをやっているわけでもないし、穏やかな性格で、競争とはほど遠い場所の住人なのですが、彼女にいったい何があったのでしょうか。他にも「いばるな、しょうじきになれ…

はじめての懸垂 Freeletics第5週1日目

FreeleticsのCoachが作成してくれたカスタマイズ・トレーニングメニューに、今日はじめて懸垂が登場しました。以前にも記事を書きましたが、懸垂はFreeleticsにおいては「上級スキル」(ADVANCED SKILLS)に位置づけられていて、1回以上できるようになってはじ…

週5日トレーニングに戻す Freeletics第4週4日目

一日遅れのトレーニング日記です。本当は昨日やったのですが、ブログを書く時間が取れなかったので、今日簡単に記しておきたいと思います。 第4週最終日はWorkout「METIS」x2

長く辛いトレーニング Freeletics第4週3日目

今日は屋外でやるメニューがあるため、近くのグラウンドに移動しました。今日のトレーニングにかかった時間、なんと58分35秒。これまでで最長です。それというのも、僕にとってのトレーニングの鬼門、バーピーがあったから。しかもこれが普通のバーピーでは…

腹筋・スクワット225回 Freeletics第4週2日目

今日は地味で、かつ長いトレーニングでした。こういうのがいちばん疲れるんだよな。。。 今日のメニューはWorkout「ATHENA」を×3回

2キロ走のあとの…… Freeletics第4週1日目

今日ははじめてメニューに「2キロ走」という中距離走が組み込まれました。Focusに「Cardio & Strength」を選択したためでしょう。2キロ走ったあとのバーピーは、なかなかしんどかったです。 今日のメニューはWorkout「ATLAS」

FocusをCardio & Strength に変更 Freeletics第3週4日目

今日はFreeletics第3週の最終日です。今は週4日でメニューを組んでいるため、月・火・木・土にトレーニングをしています。今日のメニューは正直途中でやめたくなりました。やっぱりバーピーは嫌いだ。 今日のメニューはWorkout「METIS」

太ももがパンパンに Freeletics第3週3日目

今日はFreeleticsの第3週、3日目です。3日前のトレーニング(腕立て伏せ200回!)で生じた筋肉痛が、まだ二の腕と胸に残っています。36歳という年のせいでしょうか。そしておとといのトレーニングのためと思われる若干の筋肉痛が、太ももにあります。スクワ…

全力ジャンプを100回で死亡 Freeletics第3週2日目

昨日の腕立て200回のおかげで、今日は二の腕、肩、胸に筋肉痛が残っています。とくに二の腕の筋肉痛がひどく、やはり僕は上腕三頭筋が弱いんだなと痛感。今日はかなりハードなメニューなので、気合いを入れてやります。 今日のメニューはWorkout「HYPERION」

腕立て伏せ200回! Freeletics第3週1日目

今日もFreeleticsは鬼のようなメニューを命じてきます。高校生のころに大嫌いだった体育教師を思い出すような。 でも、これでもFreeletics的にはまだまだ軽いメニューなようで。先が思いやられます。 今日のメニューはWorkout「Venus」

腹筋をいじめ抜く Freeletics第2週4日目

Freeletics の2週目、最終日です。おとといのトレーニングの影響で、腹筋の筋肉痛が続いています。朝ベッドで起き上がるのも辛いほど。腹筋を追い込むには、V字腹筋がいちばんということでしょう。昨日は完全休養日としたのですが、それでも今日まで筋肉痛が…

V字腹筋で死亡 Freeletics第2週3日目

Freeleticsの第2週3日目です。今日は久しぶりに腹筋を責めるメニューでした。腹筋アプリ「Runtastic Six Pack」で腹筋をいじめてきたので、それなりに自信があったのですが、Freeleticsを舐めたらいかんかった。

強敵「逆立ち腕立て伏せ」 Freeletics第2週2日目

さてさて、Freeleticsも今日で7日目です。今日は起きたときから大胸筋に筋肉痛があります。これは昨日のトレーニングが効いている証拠だから嬉しい。今日もFreeleticsをがんばりますよ。

ダッシュなんて何年ぶりだろう Freeletics第2週1日目

さてさて、シルバーウィークということで2日間休んでいましたが、今日から再開。Freeleticsもいよいよ2週目に突入です。 ダッシュをどこでしよう問題 今日のメニューにはダッシュが組み込まれています。問題はどこでダッシュをするか。ジョギングならそのへ…

Freeletics:Pistols をunlock(Advanced Skills)

今日は事情によりあまり時間が取れません。ふと思いついて、Advanced Skills(上級スキル)へのチャレンジをしてみることに。というわけでPistols(片足スクワット)に挑戦。

Freeleticsは週4日がベスト? Freeletics第1週5日目

今日はFreeletics第1週の最終日、5日目です。FreeleticsでCoachにトレーニング・プランを作ってもらう場合、週1日から週5日まで頻度を選べるんですが、僕は気合いを入れて週5日を選んでました。でも、どうやらベストは週4日のようで。。。 今日のメニューはW…

アプリ版「Freeletics」のランニング機能はオススメ Freeletics第1週4日目

さてさて4日目です。今日は少し時間があったので、Coachが作ってくれたメニューの他に、アプリ版「Freeletics」にあるランニング(Running)機能を使って、ランニングをしてみました。するとこれがなかなか便利で良かったです。 今日のメニューはWorkout「Hype…

こんなに腕立て伏せが苦手だったとは Freeletics第1週3日目

一日の休憩を挟み、今日がFreeletics3日目でした。お風呂での入念なマッサージの成果か、太ももの筋肉痛はだいぶ緩和されていました。うん、これならトレーニングできるぞ。というわけで3日目です。

Freeletics:ADVANCED SKILLS を unlockする

今日はFreeleticsはお休み。この機会に「Advanced Skills」(上級スキル)にチャレンジしてみます。 メニューに含まれていない「上級スキル」 Freeletics の Coach がそれぞれのレベルに合わせて作成してくれるトレーニング・メニューには、当初は含まれていな…

階段の上り下りが辛い Freeletics第1週2日目

筋肉痛がさらに悪化 今朝起きてみたら、太ももの筋肉痛がさらに悪化していました。考えてみれば、おとといはMAX回数を測定するために138回、そして昨日は計150回と、スクワットを(僕にしては)異常にたくさんやっています。限界を超えているというか。という…

すでに激しい筋肉痛が Freeletics第1週1日目

さて、いよいよ今日からFreeletics を始めます。初日ですよ。 開始前から激しい筋肉痛に襲われる 初日なんですが、すでに階段を下りるのが辛いほどの筋肉痛に襲われています。 原因ははっきりしていて、昨日やったスクワットのせいです。300秒以内で何回スク…

Freeletics をはじめる

Freeletics とは、自重筋力トレーニングを中心としたトレーニング・プログラムのこと。腕立てや腹筋、バーピーや懸垂など、自重を使ったメニューで構成されているので、場所を選ばずどこでもできる。 ジムに行かなくてもできるというのが、金欠の僕にはピッ…