掟式 自重トレーニング・ブログ

運動不足の中年男が自重筋トレで肉体改造する日記

Freeletics

二日酔いでのトレーニング Freeletics第11週1日目 Workout「HERMES」

昨日は飲み過ぎました。焼酎をがぶ飲み。お陰で昨晩(というか今日)は、午前四時に突然目が覚めての嘔吐。気持ち悪い、調子が悪い。こんな感じですが、もちろんFreeleticsはやりますよ! 今日のメニューはWorkout「HERMES」 Coachが作成してくれた今日のメ…

PB(自己ベスト)更新、目標達成 Freeletics第10週5日目 Workout「NEMESIS」

Coachから命じられた今週の目標は、PB(自己ベスト)を2個以上更新すること。何とか達成することができました。よかった!! 今日のメニューはWorkout「NEMESIS」& 懸垂50回 & 懸垂50回 & バーピー50回 & バーピー50回 Coach作成の今日のメニューは、Workout「…

筋トレは目標次第 Freeletics第10週4日目 Workout「THANATOS」

今日のメニューには苦手な懸垂が入っています。しかもたくさん。どうなることかと思っていたら、案の定。。。 今日のメニューはWorkout「THANATOS」& 懸垂50回 & 懸垂50回 & バーピー50回 & バーピー50回 Coachが作ってくれた今日のメニューはWorkout「THANA…

短時間で終わらせる Freeletics第10週3日目 Workout「PROMETHEUS」

昨日一日の休養を挟み、今日はFreeletics第10週の3日目。はじめてやるWorkoutですが、短時間で終わらせることができました。 今日のメニューはWorkout「PROMETHEUS」 Coachが作ってくれた今日のメニューは、Workout「PROMETHEUS」でした。

腕立て伏せを2408回! Freeleticsの統計情報サイト「freeleticstats」

今日は休養日、Freeleticsはお休みです。ですが、Freeleticsに関係する面白いサイトを見つけたので紹介させてください。その名も「freeleticstats」。 「freeleticstats」とはどんなサイトか

初挑戦「スタンドアップ」 Freeletics第10週2日目 Workout「THANATOS」

今日のメニューには、はじめてやる種目が含まれていました。Freeleticsをはじめて10週間、まだやったことのない種目が隠れていたとは。Freeleticsは奥が深いぜ。 今日のメニューはWorkout「THANATOS」 Coachが作成してくれた今日のメニューは、Workout「THAN…

自己ベスト(PB)に挑む! Freeletics第10週1日目 Workout「VENUS」

Freeleticsも10週目を迎えました。CoachからのInstructionsにはこんなふうに書かれています。 The goal of the week is to break your PB in two different trainings. 「今週の目標は、2つのトレーニングで自己ベスト(PB)を更新することです」おっしゃ、や…

上半身を鍛えるメニューが増えてきた Freeletics第10週のはじまり

昨日で第9週目が終わり、Freeleticsの10週目が始まります。これまでCoachが作成してくれるメニューには下半身を鍛えるメニューが多かった印象ですが、10週目のメニューを見ると上半身の種目が増えてきた感じです。

スプリット・ランジに初挑戦 Freeletics第9週5日目

今日でFreeleticsも9週目が終了。今回のFreeletics挑戦は15週でいったん区切ろうと考えているので、これで6割完了ということになります。もう6割、うーん、ちょっと早すぎるというか、もっと時間が欲しいな。 今日のメニューはWorkout「PERSEPHONE」 Coachが…

筋トレの成果を実感できた日 Freeletics第9週4日目

Freeleticsの9週目も終わりに近づいています。思い返してみれば、最初のころはできないことばかりでした。 片足スクワットもできないこれは1回もできないわけじゃなく、25回もできない。10回くらいまでがんばったところで限界に。仕方なく普通のスクワットに…

バーピー245回をクリア Freeletics第9週3日目

休みを1日はさみ、今日はなにしろバーピーの日。これを乗り越えて、何とかバーピーに対する苦手意識を克服したい。 今日のメニューはWorkout「METIS」 & スクワット100回 & スクワット100回 & バーピー100回 & バーピー100回 Coachが作ってくれた今日のメニ…

ブログ記事が200を超える Freeletics第9週2日目

このブログに投稿した記事の数が、昨日でちょうど200になっていました。ぜんぜん気づかんかった。。。正直ここまで続けられるとは思ってなかったんですが、じゃあ200記事を投稿した今なにか手応えがあるかというと、なーんにもない(笑)。まあトレーニングを…

雨の日は室内で筋トレ Freeletics第9週1日目

今日は雨が降ったりやんだり。本当は今日のメニューには外を走る種目が入っていたんですが、仕方がないので屋内でできるトレーニング(2x2)に切り替えました。 Freeleticsで、走る場所がどうしてもないときは - 掟式 自重筋トレブログ 今日のメニューはWorkou…

バーピー怖い Freeletics第8週5日目

Freeleticsにはコミュニティというか、SNSの機能があります。Twitterみたいに他のユーザをフォローしたり、Facebookみたいに「いいね」(ClapClap)したりできます。その機能を使ってやり取りした、とあるFreeleticsユーザさんは、バーピーが大好きなんだそう…

肩が筋肉痛 Freeletics第8週4日目

昨日は懸垂バーにぶら下がって足を持ち上げる「Toes To Bar」というメニューがありました。そこで僕はこんなことを書いています。 バーにぶら下がっていられない「DIONE」は3ラウンドあるので、TOES TO BARは計150回行うことになります。そして先に音をあげ…

腹筋を攻めるも、思わぬ落とし穴が Freeletics第8週3日目

休養日をはさんで、今日がFreeletics第8週の3日目です。じわじわと、メニューがきつくなってきています。今日は腹筋を徹底的にしごかれました。 今日のメニューはWorkout「DIONE」

下半身を鍛える Freeletics第8週2日目

Freeleticsをはじめたのが2015年9月15日ですから、今日でだいたい1ヶ月半が経過したことになります。 すでに激しい筋肉痛が Freeletics第1週1日目 - 掟式 自重筋トレブログ この1ヶ月半のメニューを振り返ってみると、下半身を鍛えるものが多い印象がありま…

バーピーが腹筋にも効くことを実感 Freeletics第8週1日目

Hell Days(地獄の日々)も終わり、通常通り週5日のワークアウトをする日々が戻ってきました。Freleticsも今日で第8週目です。 カスタマイズされたトレーニング・メニューを作成してくれる「Coach」プログラムですが、僕は購入した3ヶ月分+3週のボーナスウイ…

Hell Days(地獄の日々)3日目! 地獄ふたたび Freeletics第7週3日目

FreeleticsのHell Days(地獄の日々)も、今日が最終日です。さてさて、今日はどんな地獄が待ち受けているんだろうか、と思っていたら、やっぱり地獄でした。 今日のメニューはWorkout「ARTEMIS」と「1/3 APOLLON」

Freeleticsで、走る場所がどうしてもないときは

Freeleticsはメニューにランニングが組み込まれている Freeleticsはメニューにランニングが組み込まれている。たとえば、「HERMES」というWorkoutの場合、 2x 20mRUN(走る) 10PUSHUPS(腕立て伏せ) 30 secREST(30秒休憩) 2x 20mRUN(走る) 10PUSHUPS(腕立て伏…

Hell Days(地獄の日々)2日目! ホントに地獄だった Freeletics第7週2日目

1日にWorkoutをふたつこなす、Hell Days(地獄の日々)の2日目です。1日目のWorkoutを終えたあと、僕はこんなことを書いています。 やっぱりまだ余裕があります。これは、以前に比べれば体力がかなりついてきたと考えてよさそう。余裕があったので、追加で腕…

Freeleticsのアプリが起動しなくなったときは

Freeleticsのアプリが起動しない Freeleticsのアプリが突然起動しなくなった。アイコンをタップするとスプラッシュ画面が出るのだが、しばらくすると消えてホーム画面に戻ってしまう。起動時にクラッシュしてしまっているようだ。 なんとか解決したので自分…

Hell Days(地獄の日々)1日目! Freeletics第7週1日目

さてさて、怪我から何とか回復し、今日からいよいよHell Days(地獄の日々)です。一日に二つのWorkoutを行うこのHell Days(地獄の日々)、1日目はどんなもんでしょうか?体はついていけるかな? Hell Days1日目のメニューはWorkout「HERMES」と「ATHENA」x2

リハビリ・ワークアウト Freeletics第6週

今週は足の小指とお尻の怪我でFreeleticsをお休み中。 踏んだり蹴ったりぶつけたり皮がむけたり 体がボロボロに - 掟式トレーニングブログただ、火曜日と木曜日に腕立て伏せと懸垂をやりました。この二つは足の小指とお尻に関係なくできるので。 そして、怪…

踏んだり蹴ったりぶつけたり皮がむけたり 体がボロボロに

足の小指を柱にぶつける 悪ふざけをする子どもを追いかけ回しているうちに、柱に足の小指をぶつけてしまいました。昨日のことです。おかげで今日は左足の小指が腫れ上がっていて、とても走れる状態ではありません。というか、歩くのがやっとの状態。 という…

Freeletics:Athlete Assessment を Redo する そしてHell Daysに突入

Freeletics(のCoach)をはじめる際には、まずAthlete Assessmentというテストを行って、現状のフィットネスレベル(体力レベル)を調べます。そしてその結果に応じて、Coachがカスタマイズされたトレーニング・メニューを生成してくれます。 今回、Freeleti…

早朝トレーニング Freeletics第5週5日目

Freeleticsも今日で5週目完了です。そろそろ目に見える効果が出てきてもいい時期。自分の体を見てみると。。。うーん、足は太くなってきたようだが。 今日はお昼前からずっと用事があるため、朝の6時半から近所のグラウンドに出かけてトレーニング。朝日を浴…

「ATLAS」の自己ベスト(PB)を更新 Freeletics第5週4日目

今日のメニューは以前にもやったことのあるWorkout。そのときのタイムは29分30秒。つまりこれが自己ベスト(PB)になります。今日の目標はこの自己ベストを更新すること。やったるで。 今日のメニューはWorkout「ATLAS」&800メートル走&400メートルスプリント

懸垂50回ができない Freeletics第5週3日目

今日のメニューには懸垂50回が含まれていました。現時点では、順手でできるのは4回まで。たった4回。。。さて、数ヶ月後に懸垂が何回できるようになっているでしょうか。今から楽しみだ。もちろん懸垂はドアジムでやってます。ドアジム DOOR GYM 1型posted w…

きのうの自分に勝つ! Freeletics第5週2日目

10歳になる娘の机に貼られていたメモ。 「きのうの自分に勝つ!」(笑)彼女はとくにスポーツをやっているわけでもないし、穏やかな性格で、競争とはほど遠い場所の住人なのですが、彼女にいったい何があったのでしょうか。他にも「いばるな、しょうじきになれ…