掟式 自重トレーニング・ブログ

運動不足の中年男が自重筋トレで肉体改造する日記

意外にきつい Runtastic Results 第1週4日目

Runtastic Resultsの12週間トレーニングプラン、第1週の4日目です。

今日のメニューをざっと眺めて、「なんだ楽勝だな」。

正直なめてました。

でもこれが意外ときつくって。。。

今日のメニューは有酸素系

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初めての空気椅子 Runtastic Results 第1週3日目

今日はなんとメニューの中に空気椅子が入っていました。

空気椅子をするのなんて、中学以来?

いや、ほとんど初めてかな。

調べてみると、空気椅子は太ももの筋肉に効くそうです。

今日のメニューは

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体幹を鍛える Runtastic Results 第1週2日目

Runtastic Results の12週間プログラム、第1週の2日目です。

初日だった昨日は少し物足りない感じでしたが、果たして今日はどうでしょうか?

今日のメニューはプランクとマウンテン・クライマーで体幹を鍛える

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まずは基本の腕立て、スクワットから Runtastic Results第1週1日目

いよいよです。いよいよ自重トレーニング・アプリ「Runtastic Results」の12週間プラン、初日です。

まずは準備運動から

「Runtastic Results」にはしっかりした準備運動が組み込まれています(省くこともできる)。

僕みたいな中年になると怪我をしやすくなっているので、しっかり体を温めるのは必須ですね。

アプリの指示に従って、4分近くにわたってじっくり準備運動をします。

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「Runtastic Results」12週間トレーニングプランをはじめる

昨年末でFreeleticsの15週間を終え、迎えた2016年、次は「Runtastic Results」の12週間トレーニングプランにチャレンジします!

Runtastic Resultsとは?

「Runtastic Results」については以前にも書いたことがあります。

「Runtastic Results」はFreeleticsに似た、自重トレーニング・アプリです。

アプリのインターフェースはFreeleticsよりも洗練されている印象。

そしてランニングや懸垂といったメニューがないので、体ひとつで100%どこでもできるというのも、売りのひとつなのかな。

Runtastic Resultsの12週間トレーニングプランとは?

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これがFreeleticsの効果だ! 自重筋トレ「Freeletics」を15週間やった結果

ドイツ発の自重トレーニング・プログラム「Freeletics」を開始したのが、2015年9月15日。

それから3ヶ月と少し、15週間が経過しました。

Freeleticsはけっして15週間限定というわけではないのですが、僕の場合は有料プログラムを3ヶ月分購入し、無料分と合わせて15週間でいったん完了としようと思います。

さてさて、Freeletics15週間の効果やいかに。

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最終日!!! HellWeek7日目 Freeletics第15週7日目 Workout「PERSEPHONE」+α

ついに、ついにFreeletics15週間の最終日です。

またそのうちFreeleticsをやることがあるとは思いますが、とりあえずいったん今日で〆!

15週間がんばった。


成果とか完走はまた別エントリで書くとして、今回はいつも通り今日のトレーニング・レポートです。

今日のメニューはWorkout「PERSEPHONE」+ スクワット100回 + 懸垂50回 + バーピー50回

Coach が Hell Week の最後に持ってきたメニューは、Workout「PERSEPHONE」+ スクワット100回 + 懸垂50回 + バーピー50回。

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